56 день

Картинки завтра вывешу.  Устала сегодня чего-то.  Важное - посмотрела на свои фотографии за выходные, чего-то мне пора завязывать с худением, наверное.  Да, вес больше, чем мне хотелось бы, но форма смотрится отлично - такая худышка с огромным бюстом.  Заниматься мне нравится, чувствую себя сильной и подтянутой.  Весом особо не заморачиваюсь, стоит себе и ладно. Буду продолжать в том же духе с питанием и спортом, что будет, то будет.

Питание
8:30 творог, греческий йогрут, чайная ложка мёда, 2 грецких ореха, кофе с молоком
10:30 стакан молока, 2 домашних овсяных печенья, клубника, черника
14:00 котлета говяжья, грибы, ломтик помидора, лист салата, 1/2 цельнозерновой булочки, картофель во фритюре, кофе
19:00 творог, греческий йогурт, чайная ложка мёда, клубника, черника, кофе

Движение
30 минут - силовые упражнения с собственным весом
20 минут - бег на беговой дорожке, скорость 6.2 мили в час, уклон 0-3
Силовые упражнения на стационарных тренажерах - серии на ноги (110 фунтов), серии на трицепсы, спину, плечи - 70-110 фунтов
Силовые упражнения на руки с гантелями по 20 фунтов
Упражнения на мате - серии на руки и пресс с мячом 12 фунтов (5.4 кг), серии на ноги

55 день

Питание
8:30 кофе, 1/6 цельнозернового бублика
10:30 2 крекера с розмарином
13:30 свекольник (кефир, сырая свёкла, огурец, чеснок, укроп), цельнозерновой сухарик, кофе, домашнее овсяное печенье, 1 столовая ложка греческого йогурта, клубника
17:00 1/6 индивидуальной пиццы с баклажаном и козьим сыром, 1/4 тарелки марокканского салата (свёкла, тыква, зелень, авокадо, финики, пряная курица, миндаль, морковь), бокал пива
19:00 кофе

Движение
15 минут - силовые упражнения с собственным весом
20 минут - обруч
15 минут - степ-аэробика
Упражнения на мате - серия на ноги
4 часа - ходьба в прогулочном темпе

54 день

Подруга срочно улетела в Калифорнию на похороны.  Девушки, трое детей - это фигня, шесть - это нечто.  Её трое того же возраста точно, что мои: наши старшие в одном классе, средние в одной группе, а у младших 3 месяца разница.  Фитнеса мало, зато в бассейне за 6 детьми побегала/поплавала, и вообще весь день туда-сюда с ними, думала загнусь.  Генеральную уборку с утра сделала, с отскабливанием каждой межплиточной полоски в ванной и мытьём оконных рам - руки отваливаются, честно, наняла бы уборщицу, если бы так не хотела калории сжечь на этом и мозги привести в порядок.  На меня этот процесс оказывает умиротворяющий эффект.  Эх, жизнь пошла!

Питание
7:30 огурец, 2 яйца, 1 столовая ложка сыра-фета
11:30 кофе, 2 грецких ореха, 1/4 батончика "Ларабар"
13:00 макароны цельнозерновые, зелёный горошек, кусочки куриной грудки, кофе
16:30 помидор
19:00 рыба (сёмга), помидор, бокал вина, сырное ассорти, 2 ломтика канадского бекона

Движение
30 минут - силовые упражнения с собственным весом
10 минут - обруч
40 минут - ходьба быстрым шагом
1 час - плескание в бассейне

53 день

Питание
8:00 греческий йогурт, творог, 1 чайная ложка мёда, 3 ореха-пекана, апельсин, черника, ежевика, кофе с миндальным молоком
11:30 кофе, шоколадный кекс - фото с и-нета
13:00 бобовое рагу (турецкий горох, чечевица), 2 помидора, 1 столовая ложка сыра-фета
18:30 салат (помидор, огурец, редис, укроп, греческий йогурт), цельнозерновой сухарик
19:30 бокал вина, виноград, сыр

Движение
30 минут - силовые упражнения с собственным весом
10 минут - обруч
20 минут - степ-аэробика

52 день

Полезная информация про нагрузки на мышцы и боль.

Питание
8:00 омлет (3 белка, 1 желток), салат (листья салата, тертая морковь, 1 помидор-черри, японская кунжутная заправка), кофе
10:30 батончик "Ларабар", кофе
13:30 помидор, 1 столовая ложка сыра-фета, бобы, креветки
14:15 кофе с миндальным молоком, апельсин, черника, ежевика
16:30 куриная грудка, сыр и красный виноград - фото с и-нета
19:00 3 бокала вина, 4 мини-морковки, 2 кусочка сырой цветной капусты, 1 клубника, несколько ягод винограда, 2 мини-кусочка курицы-гриль - фото с и-нета

Движение
30 минут - силовые упражнения с собственным весом
30 минут - степ-аэробика
20 минут - обруч