7:30 коричневый рис, бобы, помидоры-черри, кофе - голодная с утра как обычно
9:00 кофе, финик - "десерт", сладкое хотелось
12:30 салат (турецкий горох, шпинат, помидоры-черри, редис), столовая ложка греческого йогурта с зеленью - очень голодная, накинулась на еду!
13:30 творог, греческий йогурт, чайная ложка мёда, малина, черника, орех-пекан, кофе - опять проголодалась, и сладкое хочется, да. 1/4 порции сын съел.
18:00 сыр овечий "Манури", 2 ломтика канадского бекона (30 ккал в каждом), 1/2 ломтика цельнозернового хлеба с мягким маслом - есть не сильно хотелось, скорее кусочничать, решила целый ужин не устраивать, просто перекусить
Движение
40 минут - ходьба быстрым шагом
Отжимания - 5 подходов по 8 раз
10 минут - обруч
15 минут - силовые упражнения с собственным весом
30 минут - активная игра в фрисби
На мате - серии на ноги
No comments:
Post a Comment